dobre cwiczenia na

słyszałem ze na początku powinno sie robić cwiczenia które dobrze dokrwią mięsień...np.wyciskanie sztangietkami_pozwala ono na długi skurcz i dobre naciągniecie miesnia co popraawia krążenie i pompuje miesień...potem nappisze cały plan..aha..i jeszcze jedno on cwiczy intensywnie-czyli 16-18 serii na jeden miesień

[...] max powtorzen w kazdej serii czy nie ?? Co jesc aby te cwiczenia dawaly jakies rezultaty masowe? Prosze o pomoc Jakie cwiczenie na miesnie brzucha polecacie ?? brzuchy czy spiecia czy jeszcze cos innego. Chcialbym zrzucic troche tluszczu z brzucha i posladkow, co jest na to dobre :) ? Pozdro Zmieniony przez - jeremiash w dniu 2004-06-12 00:05:18

Najlepiej rozgrzewka solidna rozciaganie trenig rozciaganie moim zdaniem najlepszy trening na szybkosc.. te cwiczenia kejta itp sa dosc dobre ale nie wiem kiedy to robic. Ale powiem jedno ze dlugie wybeigania niszcza szybkosc dlatego sprinterzy nie maja rozbiegan np 3x 30 min. Moi koledzy z klubu najlepszy 8 na MPJ na 100 nie ma rozbiegan ma lekka [...]

to dobry pomysł aby zastosowac dwa ćwiczenia rozciągające, czyli rozpiętki na płaskiej i na skosie. Dobre jest też przenoszenie sztangielki z nad głowy (spojrzyj sobie na atlas ćwiczeń). jeśłi zas chodzi o proporcje to poprostu jestes tak zbudowany. jeśli chcesz szybko i ksutecznie zniwelowac tą różnicę to trening klatki raz w tygodniu bedzie [...]

[...] nachwytu pierwsza seria zazwyczaj nie doprowadza do palenia, nastepne juz tak rob takim ciezarem aby osiagac palenie na ok. 25-30 powt. przedramie napewno pojdzie w gore dobre cwiczenie to jest tez nawijanie na gryfik ciezarku, ale tego sprobuj potem. Klack byles szybszy jak dla mnie to na poczatek wystarczy raz w tyg, potem przedramie idzie [...]

Witam. Sluchaj to jakie cwiczenia masz wybrac to kwestia indywidualna odnosnie efektow jakie zyskujesz na danym cwiczeniu. Ja przykladowo zwijam tylko sznurek i nic wiecej nie potrzebuje bo efekty sa bardzo dobre. Musisz sprobwac i wyczuc ktore cwiczenie lepiej na Ciebie oddzialywuje. pozdrawiam

[...] w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego to woda, jade na mono i no shotgunie, bcaa dobre wpc i dobra dieta. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 19:21:00

[...] potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w serii. Podobno siła nieźle szła w górę. Wklej go tu, to Ci ktoś bardziej kompetentny napisze czy na pewno się nadaję dla Ciebie, ale IMHO to będzie dobre wyjście.

[...] dobry albo MC) 2) Cwiczac dokladnie technicznie wyrabiasz sobie nawyk nie garbienia sie. Nie robienia kociego grzbietu. Im dokladniejszy jestes tym szybciej to przychodzi. Istotne jest, aby dobre nawyki przekladaly sie na nasze zycie. Czasem widze jak ktos robi ladnie MC, ale potem schyla sie po 20 kg talerze z kocim grzbietem... Bez sensu.

[...] podobny problem do Twojego:D też chcę "spalić oponkę" na brzuchu ... Nie jest to łatwe, chodzę na siłownię, ćwiczę MMA, a oponka jest dalej ... Bieganie jest chyba dobre, ale nudne ;/. Czym by to można zastąpić jeżeli jest taka możliwość (tylko nie pilka, kosz itp. bo nie mam na to czasu;/). Może dieta inna, ale zależy mi na masie. [...]

[...] Ci wyszło, chyba że chcesz robić masę Po trzecie węglowodany wprowadź bardziej złożone typu pelnoziarniste makarony, chleb,chleb żytni, od czasu do czasu ziemniaki(bardzo dobre źródło witamin i minerałów), Następnie zaplanuj dobrze trening i do tego odpowiednio dopasuj dietę, tzn w dni treningowe więcej kcal co wiąże się z większym [...]

Sztangielka = hantel, nie sztanga. Dipsy to inaczej pompki na poreczach. Inne cwiczenia ktore dadza dobre efekty = dostep do silowni lub przynajmniej lawki skosnej i troche zlomu a minimu 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem po 15-20 kg. Podanym sposobem wg mnie nie osiagniesz niczego: zly trening + zla dieta = w....enie z braku efektow [...]

[...] i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie na 15-30 minut, to będzie to dobre? bieżnia nie zniweluje tutaj niczego ?

Sposob pletwonurka na dlugie przebywanie pod wodą to ograniczenie skurczów miesni, dobre panowanie nad przeponą i nad swoim umyslem bo jak wstrzymujesz oddech to dochodzisz do momentu w ktorym zaczynasz sie trzasc i "musisz" sie wynuzyc ...- jesli przetrzymasz to przetszymasz jeszcze ze 2 min- to wszystko co pamietam z jakiegos tam [...]

[...] oraz przygotujesz mięśnie i stawy do cięższego treningu. I tak na marginesie: nie zakładaj, że będziesz ćwiczył przez rok i że za rok chcesz mieć dobrą sylwetkę. To dobre założenie, jka się chce brać sterydy, a nie ćwicząc dla zdrowia i ładnej sylwetki.. Załóż, że chcesz dobrze wyglądać niezależnie jak długo to zajmie - wyjdzie [...]

[...] ciężarze własnego ciała a worek byłby tylko rozgrzewką. W twoim wypadku lepiej wyglądałoby to tak: worek 3x3minuty. skakanka 3x3minuty. np: jeśli masz w miarę ciężki worek i dobre miejsce to podnoszenie i rzucanie worka np z ilością powtórzeń. coś takiego np. stoisz kładziesz się szybko robisz obrót w bok w sensie przekręcasz się na bok wstajesz [...]

Zdaje sobie z tego sprawy @dudee Dlatego tez pytam, jakie cwiczenia, co robic skoro waga jest wedlug mnie w porzadku, a chce wymodelowac cialo. Jakie cwiczebia sa dobre dla osoby ktora przygode z silownia wlasciwie zaczyna i jedyne co poki co robila to cwiczenie na maszynach, a od niedawna przysiady, wykroki. Zmieniony przez - came w dniu [...]

[...] mma to uzupełnij je treningami stójkowymi/parterowymi zależy w czym się czujesz słabiej. Nie wierzę, że tylko mma masz w klubie... Spróbuj łączyć style a na pewno Ci to na dobre wyjdzie. Np: 2x mma 1x bjj 1x boks (oczywiście w zależności od tego jakie style masz możliwość trenować). Uwierz mi że to dużo bardziej pomoże Ci w karierze [...]

[...] mi sie nic nie robilo to po co mialem kupywać nolve na ginonekomastie, a dopiero pol roku po cyklu coś mi sie zaczelo robić bo troche przestalem cwiczyc przez choroby ale od jutra zaczynam cwiczyc i czytalem ze na lipomastie dobre są ćwiczenia klatki pocwiczymy zobaczymy... a cykle takie jak wszystkie jak moje są do dupy to i twoje też POZDRO

bo początkujący lepiej reaguje na bodźce ogólnorozwojowe. Tak samo jak dla amatorów dobre są ćwiczenia wielowarstwowe, a dla kulturystów przed zawodami tylko i wyłącznie maszyny ;). Najpierw rzemieślnictwo, potem dekoracja ;P